Így lehet ragyogó és egészséges arcbőröd!

Így lehet ragyogó és egészséges arcbőröd!

A bőrünk egészsége sokat elárul a szervezetünkben zajló folyamatokról: például a stresszes élethelyzetekben sokkal több pattanásunk lehet, ugyanezt okozza például a hormonrendszerünk felborulása is, a nőknél a ciklus egyes szakaszaiban szintén több nem kívánatos bőrpanasz jelentkezhet. Esküdhetünk méregdrága kencékre vagy egyszerű, otthon elkészíthető kozmetikumokra, vannak alapszabályok, amiket érdemes betartani.

1. A szép bőr titka először is a belső táplálás:

  • Fehérje és olaj: a fehérjét és olajakat leghatékonyabban tejtermékekből és olajos magvakból, esszenciális olajokból viheted be a szervezetedbe. A legjobb források: olívaolaj, lenmagolaj, E-vitamin tartalmú ételek, olajos magvak: mandula, dió.
  • Kiegyensúlyozott táplálkozás: ha bármilyen tápanyagban hiányt szenved a szervezet, bőröd azonnal jelzi. Még egy ok, hogy gyümölcsökben, zöldségekben, bőrszépítő étkekben gazdagon táplálkozz. Különösen jót tesz a bőrödnek a tojássárgája, a mandula, a lenmag, a paradicsom, az édesburgonya, a magas kakaótartalmú étcsokoládé és a tonhal.
  • Zöldség és gyümölcs, korlátlan mennyiségben: A St. Andrews Egyetem pszichológusai azt vizsgálták, milyen hatással van a zöldség- és gyümölcsfogyasztás a bőrszín érzékelésére. A kutatási időszakban fényképeket készítettek a résztvevő nők és férfiak bőréről, hogy elemezni tudják annak színárnyalatát. Az eredmények azt mutatták, hogy a nagyobb mennyiségű zöldség- és gyümölcsfogyasztás a természetes vörös és sárga bőr színárnyalat elmélyülését eredményezte. Számításaik szerint már napi 2,9 adag zöldség és gyümölcs 6 hétig történő fogyasztása elég ahhoz, hogy valaki egészségesebben nézzen ki, napi 3,3 adag pedig egyenesen vonzóbbá teszi őket.

2. Páradús környezet

A túlfűtött lakások, szőnyegek és bútorok elszívják a levegő nedvességtartalmát. Egy tanulmány szerint a lakások levegője általában olyan száraz, mint a Szaharáé. Nem meglepő tehát, hogy sokunk bőre száraz, feszül és hámlik. Gondoskodj környezeted párásításáról! A szobanövények is segítenek a páratartalom kiegyensúlyozásában.

3. Rendszeres testmozgás és izzadás

A verejtékezés által tisztul a bőrünk, és már egy félórás séta is élénkíti a vérkeringést, ami felgyorsítja és javítja a sejtanyagcserét. Sportolással, vagy esetleg ritka, kíméletes szaunázással is elérhetjük tehát a kívánt izzasztó hatást. Nyáron könnyebb dolgunk van, érdemes tehát a kánikulát a javunkra fordítani. Ilyenkor igyunk sok tiszta vizet, és a cukorigényünket csak kevés gyümölccsel elégítsük ki! Ezáltal az izzadás folyamatos lesz, ami belülről fogja tisztítani a pórusainkat, ha nem használunk púdert, vagy alapozót, amelyek egyébként eltömnék a pórusokat. Persze a napvédő krémről azért nem szabad megfeledkezni!

4. Bőrtisztítás- és szárítás

Reggel-este ápold a bőröd, de arra figyelj, hogy ne tisztítsd túl, ne foszd meg hosszasan a védelmet szolgáló savköpenytől. Soha ne feküdjünk le sminkben! Válassz kímélő, szappanmentes habzó arctisztítót vagy arclemosó tejet, ha lehetséges, természetes összetevőkből. Az alkalmanként bevetett finom szemcséjű bőrradír friss, üde arcbőrt ad. Bármilyen jól is esik a forró fürdő vagy a hosszas meleg zuhanyozás, bőröd érdekében ne alkalmazd minden nap! A forró víz szárítja a bőrt, és ezt a hatást a habfürdők, tusfürdők csak tovább fokozzák. A fürdőolajok vagy olajos alapú tusfürdők ellenben védenek a kiszáradástól.

Szakértők szerint elég lenne csak heti két-három alkalommal fürdenünk és zuhanyoznunk, a többi nap csak azokat a testrészeinket kellene megmosni, amik igénylik azt, így a lábunkat és az intim testrészeinket, illetve a hónaljunkat. Minden egyes szappanos fürdéssel lemossuk a bőrünk egészségét fenntartó Staphylococcusokat és egyéb baktériumokat, így meg tudnak telepedni olyanok is, amiknek ha a természetes baktériumflóránkat nem mostuk volna le, esélye sem lenne!

Fontos, hogy mindig igyekezzünk szellős és természetes anyagokat hordai, kerüljük el a műanyagból készült ruhákat. A bőrünket érdemes a fürdés után 5 percig szellőztetni.  Elég finoman felitatni a bőrünkről a vizet, nem muszáj a felső hámréteget mindig lecsutakolni a törölközővel. Ha a fürdés után hagyunk magunknak öt percet a száradásra és nem azonnal bújunk bele a ruhánkba, amibe így egyébként is belefüllednénk, akkor egy hét után már sokkal üdébb lesz a bőrünk!

Ne nyomkodjuk a mitteszereinket, mivel bármennyire is próbálunk sterilen ügyködni, a körmünk alól nem tudjuk kimosni a kórokozókat, ráadásul a kierőltetett gennyel könnyen befertőzhetjük a mitteszer körüli területeket is! Ha szükségesnek tartjuk az efféle beavatkozásokat, inkább bízzuk szakértőre!

5. Mondjunk nemet a káros szokásokra!

A túlzásba vitt fogyókúra, az alkohol, a dohányzás, a sok kávé és mindenféle vízhajtó hatású étel-ital mind hozzájárulnak a bőr idő előtti öregedéséhez. A kávé a legkevésbé bajos, mert a keringésed megdolgoztatja legalább, ami kedvez a szervek vérellátottságának, napi három kávéig még kedvez is a májadnak a fogyasztása! Ha nem tudsz leszokni a káros szokásokról, legalább csökkentsd napi fejadagod és tartsd észben, a dohányzás mellé C-vitamin pótlás, az alkohol mellé magnézium tabletták szedése, a sok kávé mellé vas utánpótlás szükséges.

6. Alvás

Ha bőrünkön múlna, naponta legalább nyolc órát töltenénk alvással. Az sem mindegy, hogyan: a puha tollpárna helyett használj lapos kispárnát, hogy a nyakad alvás közben egyenes maradjon, és ne keletkezzenek újabb ráncaid. A hason fekvés szintén szaporítja a nyak és az arc barázdáit, tehát ha rettegünk a ráncoktól, ezt érdemes elkerülni.

7. Vitaminok a bőr egészségéért

A belső bőrkarbantartás fontos összetevője az A-vitamin, amely csökkenti a szárazságból eredő apró ráncokat és javít a bőr feszességén, ezért különböző módszerekkel arcápoló készítményeket is dúsítanak vele. A-vitaminban gazdag táplálék a sárgarépa, a brokkoli, a zeller, az áfonya, a kelkáposzta, a paraj, a sütőtök, a petrezselyem, a máj, a tengeri halak. Az A-vitaminra a szemünk egészségének fenntartása miatt is szükségünk van, mivel a fényérzékelő pálcikák és csapok a retinánkban egy A-vitamin származék (retinal) által képesek csak érzékelni az szembe érkező ingereket. Hiánya rövidtávon farkasvakságot okoz, hosszú távon pedig akár meg is vakulhatunk az esszenciális vitamin nélkül.

A bőrünk egészsége érdekében fontos még az Omega-3 bevitel is, amely hozzájárul a bőr hidratáltságához, így feszességéhez is. Ugyanakkor érdemes limitálni a telített zsírsavakban gazdag élelmiszerek fogyasztását, mint a zsíros tejtermékek és húsok, mivel ezek előmozdítják a szabadgyök képződést, vagyis gyorsítják a bőr öregedését. Az Omega-3 bevitelt különböző halakból és olajos magvakból a legegyszerűbb megoldani, vagy választhatjuk a halolaj kapszulát is.

Smoothie tippek:

Csodás bőr smoothie:

  • 1/2 csésze mandulatej/ kókuszvíz/ sima víz
  • 2 fagyasztott, hámozott, szeletelt banán
  • 1 csésze darabolt ananász
  • 1 csésze darabolt mangó
  • 1 csésze spenót vagy kelkáposzta
  • 1/2 csésze darabolt avokádó
  • Opcionális: 1 teáskanál lenmagolaj, 1/2 csésze áfonya vagy eper

Napfény smoothie:

  • 1 fagyasztott, hámozott, szeletelt banán
  • 1/4 csésze narancslé
  • 2 hámozott, darabolt narancs
  • 1 csésze fagyasztott mangó
  • 1/2 csésze darabolt ananász
  • Opcionális: 1 narancs és 1 mangó, plusz 1 zöld színű zöldség

Borítókép forrása: pureitwater.com

Hozzászólások